介護士の夜勤明けはどう過ごす？育児中パパの睡眠・食事・帰宅後の流れ

こんにちは、こなパパです。

夜勤が終わる頃には、身体が重く、頭もぼんやりしています。

以前なら、帰宅して好きなだけ眠ることもできました。

しかし、今は育児中です。

僕が夜勤で疲れている一方、家では妻も息子を見ながら過ごしています。

自分だけが一日中眠り続けるわけにもいきません。

今回は、育児中の介護士パパである僕が、夜勤明けにどのように過ごしているのかを書いてみます。

これから夜勤を始める人や、夜勤明けの睡眠や食事に悩んでいる人に、一つでも参考になる部分があればうれしいです。

※勤務時間や体調、家庭の状況によって、合う過ごし方は異なります。

あくまで僕の一例として読んでください。

夜勤明けは身体も頭も重い

夜勤を無事に終えると、ほっとする気持ちはあります。

その一方で、身体は重く、頭も普段のようには働きません。

眠気だけでなく、足や肩のだるさがあり、何かを考えようとしても反応が遅くなっているように感じます。

帰宅途中も、いつもより集中しづらいと感じることがあるため、急がず、できるだけ慎重に帰るようにしています。

夜勤明けは休みのように見えても、僕にとっては身体を回復させるための日です。

最初から「今日は普段どおりに動ける日ではない」と考え、予定を詰め込まないようにしています。

帰宅したら、まずお風呂に入る

家に着いたら、最初にお風呂へ入ります。

夜勤中にかいた汗や仕事中のにおいを流し、気持ちを仕事から家へ切り替えたいからです。

夜勤明けは何をするにも面倒に感じるため、「少し座ってから入ろう」と思うこともあります。

ただ、一度座ってしまうと、そこから動くのがさらに面倒になります。

そのため、できるだけ帰宅後の勢いでお風呂を済ませ、着替えてから休むようにしています。

食事は軽めに済ませる

お風呂から上がったあとは、軽く食事を取ります。

夜勤明けはお腹が空いていることもありますが、そこで一気にたくさん食べると、僕の場合は胃が重くなり、身体のだるさも強くなります。

そのため、満腹になるまで食べるのではなく、空腹を落ち着かせる程度にしています。

何を食べるかはその日によって違います。

しっかりした食事を用意することよりも、少しお腹に入れて、落ち着いて眠れる状態を作ることを優先しています。

睡眠は3時間ほどを目安にしている

食事を済ませたら、布団に入って眠ります。

夜勤明けは、何時間でも眠れそうに感じます。

ただ、現在は3時間ほどを目安に起きることが多いです。

僕が眠っている間は、妻が息子を見てくれています。

妻も育児で疲れているため、自分だけが夕方まで眠り続けるのは難しいのが正直なところです。

ただし、夜勤明けの睡眠を3時間にすることを、誰にでもおすすめしたいわけではありません。

これは、今の我が家でお互いに休む時間を作るための過ごし方です。

強い眠気が残っている日や、体調が良くない日は、妻と相談しながら休む時間を長くすることもあります。

3時間眠ったからといって、疲れが完全に取れるわけでもありません。

起きた直後は身体が重く、頭もまだぼんやりしています。

まずは水分を取り、少し座って身体を慣らしてから、無理のない範囲で動き始めます。

僕の場合は、長時間寝続けるよりも、一度起きてゆっくり身体を動かした方が、その後のだるさが抜けやすいように感じています。

起きたあとは、妻にも休んでもらう

僕が眠っている間、妻は息子を見てくれています。

夜勤を終えた僕が疲れているのと同じように、妻も育児で疲れています。

そのため、僕が起きて少し動けるようになったら、今度は妻にも休んでもらうようにしています。

もちろん、夜勤明けの僕も万全ではありません。

いつもと同じように家事や育児ができるわけではないため、お互いにできる範囲で交代しています。

どちらの方が大変かを比べるのではなく、「今日はどちらが、どのくらい動けそうか」を見ながら調整することが大切だと感じています。

夕食は外食や簡単なもので済ませる

夜勤明けの日は、夕方になっても疲れが残っています。

妻も育児で疲れているため、どちらかが無理をして夕食を作る必要はないと思っています。

そんな日は、

・外食をする

・買ってきたもので済ませる

・簡単に用意できるものにする

など、できるだけ負担を減らします。

夜勤明けでも、家事を普段どおりやらなければならない。

育児中でも、きちんと夕食を作らなければならない。

そう考えると、お互いに余裕がなくなってしまいます。

一日くらい簡単な食事になっても、家族みんなが少しラクに過ごせる方が大切です。

夜勤明けは、夫婦で無理を減らす日

夜勤明けは、帰宅した僕だけが疲れているわけではありません。

僕が働いている間、妻も家で息子のお世話をしています。

だからこそ、

・帰宅したらお風呂に入る

・軽く食べてから眠る

・起きたら妻にも休んでもらう

・夕食作りを無理に頑張らない

という流れで、夫婦それぞれの負担を少しずつ減らしています。

特別な方法ではありません。

それでも、「今日は夜勤明けだから」と最初から頑張る量を減らすことで、気持ちにも少し余裕が生まれます。

まとめ：夜勤明けは普段どおりに頑張らない

僕の夜勤明けは、次のような流れです。

・帰宅したら、まずお風呂に入る

・食事は軽めに済ませる

・現在は3時間ほどを目安に眠る

・起きたら水分を取り、ゆっくり身体を動かす

・妻にも少し休んでもらう

・夕飯は外食や簡単なもので済ませる

夜勤をしてきた僕も疲れていますが、家で育児をしていた妻も疲れています。

お互いに普段どおり頑張ろうとすると、どちらにも余裕がなくなってしまいます。

介護士として長く働いていても、夜勤明けの疲れがなくなることはありません。

これからも家族の状況と自分の体調を見ながら、夫婦で無理をしすぎずに過ごしていきたいと思います。